На прошлой неделе в мире отмечали день психического здоровья.
Укрепление психического здоровья – один из самых важных жизненных аспектов. Мы пообщались с ведущий психолог санатория «Солнечный берег» Зайцевой Мариной Ивановной и узнали, что может служить фактором нарушения психического здоровья и соответственно защиты от этих нарушений.
Марина Ивановна: Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1. Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
3. Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8. Расслабляйтесь перед сном.
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
10. Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Солнечный Берег: Вы как профессионал, можете выявить взаимосвязь и параллель психического здоровья человека с внешним воздействием? К примеру, влияют ли природные факторы (смена погоды, сезонность) на психо-эмоциональное состояние?
Марина Ивановна: Да, многие люди замечают, что их настроение, энергия и общее самочувствие меняются в зависимости от времени года. Симптомы могут включать усталость, падение настроения, потерю интереса к обычным делам, сонливость, повышенный или пониженный аппетит, проблемы с концентрацией и раздражительность.
Солнечный Берег: Скажите, пожалуйста, какие методы терапии есть в санатории «Солнечный берег»?
Марина Ивановна: В санатории психотерапевтический эффект достигается методами как индивидуальной работы, так и групповой - это:
Актуальное интервью подготовлено сотрудниками отдела маркетинга и рекламы.
Укрепление психического здоровья – один из самых важных жизненных аспектов. Мы пообщались с ведущий психолог санатория «Солнечный берег» Зайцевой Мариной Ивановной и узнали, что может служить фактором нарушения психического здоровья и соответственно защиты от этих нарушений.
Марина Ивановна: Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
1. Соблюдайте режим дня.
Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
3. Следите за своим здоровьем.
Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8. Расслабляйтесь перед сном.
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
10. Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Солнечный Берег: Вы как профессионал, можете выявить взаимосвязь и параллель психического здоровья человека с внешним воздействием? К примеру, влияют ли природные факторы (смена погоды, сезонность) на психо-эмоциональное состояние?
Марина Ивановна: Да, многие люди замечают, что их настроение, энергия и общее самочувствие меняются в зависимости от времени года. Симптомы могут включать усталость, падение настроения, потерю интереса к обычным делам, сонливость, повышенный или пониженный аппетит, проблемы с концентрацией и раздражительность.
Солнечный Берег: Скажите, пожалуйста, какие методы терапии есть в санатории «Солнечный берег»?
Марина Ивановна: В санатории психотерапевтический эффект достигается методами как индивидуальной работы, так и групповой - это:
- гештальт-терапии
- аутогенные тренировки
- игротерапия и трансформационные игры
- песочная терапия
- сказкотерапия
- нейрографика
Актуальное интервью подготовлено сотрудниками отдела маркетинга и рекламы.